Bir Ayda Kaç Kilo Verebilirim?
Günümüzde hafif kilolu olma, kilolu ve obezite giderek yaygınlaşan bir halk sağlığı durumuna gelmiş hatta bazı yayınlarda salgın şeklinde ilerlediği gösterilmiştir. Dünya Sağlık Örgütü şişmanlığı yağ dokusunun sağlığı bozacak şekilde artışı olarak tanımlamaktadır. Özellikle yağ dokusu, kas dokusu değil buraya dikkat edelim. İki insan olduğunu düşünelim, ikisi de 100 kilo ağırlığında, birinin yağ oranı %40 diğerinin yağ oranı %20, bu iki kişiden hangisi şişman olarak nitelendirilir? Tabi ki yağ oranı %40 olan bireydir. Bu noktadan hareketle şişmanlığın getirdiği hastalıkların önlenebilmesi içinde yağ dokusundan zayıflanmalıdır. Su ve kas kaybı şeklinde verilen kilolar sağlıklı bir zayıflama olmadığı gibi metabolik sendrom ve diğer şişmanlıkla ilişkili hastalıkları tedavi edemez. O zaman aylık ağırlık kaybı yağ dokusundan ve boyumuza özgü olarak kişiye özel belirlenmelidir. Kimi insan için aylık 2 kg, kimi insan için aylık 10 kg kilo vermesi normal kabul edilebilir. Aylık kilo vermeyi etkileyen etmenler boy, cinsiyet, kronik hastalık durumu, emzirme, gebelik, büyüme çağında olma, metabolizma hızı, beslenme kültürü, besin tercihleri ve psikolojik durumdur. İdeal ağırlığınızdan ne kadar uzak iseniz aylık o kadar fazla kilo verilebilir. Örneğin 50 kg fazlası olan bir kişi ayda 10 kg verebilir iken 5 kg fazlası olan bir kişi için ayda 2 kg bile yeterli olacaktır. Yağ dokusundan ağırlık kaybı kıymetli olandır.
Nasıl Sağlıklı Zayıflarım?
Sağlıklı kilo vermek için ilk önce ideal ağırlık hesaplanmalı ve bel çevresi ölçümleri yapılmalı. Daha sonra kişinin hastalık ve beslenme öyküsü alınmalı ve kişiye özel bir diyet planlanmalıdır. Bunun için mutlaka diyetisyene başvurmayı ihmal etmeyiniz. Size özel diyet listeleri için bize randevu oluştur bölümünden pratik bir şekilde ulaşabilirsiniz.
Hızlı ve Fazla Kilo Vermek İstiyorum. Sağlıklı Olur mu?
Vücudun bir metabolizma dengesi var, alınan kilolar bir anda vücudunuza yerleşmediği için ani ve şok bir gıda alımını kesmek sağlıklı bir kilo verme durumu yaratmaz. Vücut su atar, kas yıkımı olur ve yağ depoları olduğu gibi durur. Ayrıca tansiyon sorunları, kan şekeri düşmesi ve saç dökülmeleri gibi bazı vitamin ve elektrolit eksikleri gelişebilir.
Bir Ayda En Fazla Kaç Kilo Verebilirim?
Bir ayda yağ dokusu ağırlıklı kaç kilo verebilirim sorusunun yanıtı ideal ağırlıkta saklıdır. İdeal ağırlık kilonu boyunun karesine bölünmesi ile ortaya çıkan rakamın, yaşına uygun kaç kiloda olmanı gerektiren değerler ile çarpılması ile bulunur. Gençlerde ağırlık aralığı daha düşüktür, yaş aldıkça ve kadınlarda doğum sayısı artıkça ağırlık aralığı yükselir. Örneğin iki kadından 25 yaşında bir kadının 55 kg olabilir iken aynı boyda 35 yaşında ve iki doğum yapmış bir kadının ideal ağırlığı artık 55 değildir, ideal ağırlığa eklenerek örneğin ideal ağırlık 60 kg olabilir. Bu nedenle herkesin verebileceği kilo farklı olduğu gibi ideal ağırlığı da farklıdır. Bunu diyet uzmanı hesaplar ve kişiyi bilgilendirir. Ayda kaç kilo vereceğini ve kaç ayda ideal ağırlığa gelebilceği yönünde hedef kilo verme planı çıkarır.
Yediklerimi Azalttım Yine de Kilo Veremiyorum?
Kilo vermeyi etkileyen birçok neden olduğu için kişi besin alımını azaltsa da bazen kilo veremez veya az kilo verir. Bunun asıl nedeni metabolizma bozuklukları ve yağ - enerji mekanizmasının iyi çalışmamasıdır. Bunu tetikleyen nedenler şok diyet yapılması, gıda alımının çok kısırlanması, 1000 kalori altında günlük beslenme, sık sık kilo alıp-verme döngüsü, di üretikler, zayıflama hapları, zayıflama çayları ve bazı bitkisel karışımlar olabilir. Vücudumuz bir makina gibidir, tüm işlemlerin düzenli ve doğal yapısına uygun yapılması doğru olandır. Kilo artışı fazla kalorili beslenme ile olduğu için zayıflama yöntemide kişiye özel diyet planları eşiliğinde kilo verme ile olursa vücut için herşey yolunda olacak ve kilo verme süreci durmayacaktır. Bazen de kişi yediklerini azaltır fakat yediklerinin kalori değerleri yine de çok yüksektir. Yağlar 1 gramı 9 kalori ile en çok enerjili besinler arasındadır. Karbonhidratların ve proteinlerin 1 gramı 2 kalori enerjilidir. Bu nedenle gıdaların içerisindeki yağ miktarlarına dikkat etmek kilo vermede önemlidir.
Özetleyecek olursam bir ayda kaç kilo verilebileceği kişinin durumuna göre değişen bir ölçüdür. Bu nedenle kendinizi başkaları ile kıyaslamayınız. Kendinize özgü boyunuza uygun ağırlık kaybının hesaplanıp ne kadar kilo vermeniz gerektiği ve ayda kaç kilo verebilirsiniz hedef belirlenip sağlıklı bir şekilde ideal ağırlığınıza kavuşabilirsiniz.
Sağlıklı Günler Dilerim.
Nursel Eroğlu
Beslenme ve Diyet Uzmanı