Su Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Su tüm canlılar için hayati bir öneme sahiptir. Vücudumuzun yaklaşık %60'ı sudan oluşmaktadır ve su, metabolizma, sindirim, dolaşım ve hücre yenilenmesi gibi birçok hayati işlemde rol oynar. Su diyeti, kilo vermek isteyenler için popüler bir seçimdir. Ancak, su diyeti yaparken dikkat edilmesi gereken bazı önemli faktörler vardır. Bu makalede, su diyeti yaparken dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi vereceğiz. Su diyeti isminden de anlaşılacağı gibi suyun daha fazla artırıldığı ve metabolizma hızının artışının beklenildiği bir diyet modelidir. Su diyeti sadece su içilerek yapılmaz, kişiye özel diyet planı ile tüm besin gruplarından tüketilir. Aksi halde sağlıksız bir halde vücuda zararı olur.
- Su İçmenin Önemi: Su diyeti yaparken, günde kişinin ağırlığının kg başına 35-40 ml su içilmesi tavsiye edilir. Örneğin 70 kg ağırlığında bir kişinin en az 70x35=2450 ml su tüketmesi gerekir. Su tüketimini hava sıcaklığı, mevsim, açık havada çalışmak, egzersiz yapmak, egzersiz süresi ve hastalık durumu etkiler. Bu durumlara göre su tüketimini artırmak gerekir. Su, metabolizmayı hızlandırır ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Ayrıca, su vücudunuzun susuz kalmamasını sağlar ve açlık hissini azaltır.
- Yeterli Besin Alımı: Su diyeti yaparken, yeterli besin alımı sağlamak önemlidir. Su diyeti sadece su içerek kilo vermek anlamına gelmez. Vücudunuzun sağlıklı kalması için yeterli miktarda vitamin, mineral ve protein alımı gereklidir. Bunun için, meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar ve protein kaynakları tüketmeniz gerekir. Kişinin cinsiyetine, boyuna, yaşına ve metabolik durumuna göre protein, karbonhidrat, lif, posa, yağ ve vitamin-mineral ihtiyaçları belirlenir ve su diyetinde diyet uzmanı tarafından beslenme listesine eklenir.
- Su Diyeti Süresi: Su diyeti, uzun süreli bir diyet değildir. Spesifik diyetler diyetisyen kontrolünde uygulanabilir ve süresi belirli olur. Kişi diyet programının başlangıcında tartılır ve kişiye özel diyet planı ve su içme miktarı hesaplanır, programın süresi bitince yeniden tartılır ve verilen ağırlık farkı kişiye aktarılır. Genellikle, 3-7 gün arasında sürebilir. Bu süre boyunca, vücudunuzun kilo vermesine yardımcı olacaktır. Ancak, uzun süreli bir su diyeti yapmak, vücudunuzun sağlığına zarar verebilir.
- Düzenli Egzersiz: Su diyeti yaparken, düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Egzersiz, vücudunuzun kalori yakmasına yardımcı olur ve kilo vermenize destek sağlar. Ayrıca, egzersiz yapmak, metabolizma hızını artırır ve vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur. Ortam tempolu haftada en az 3 gün olacak şekilde 40-50 dk yürüyüşler ile diyet planı desteklenir ise kişi ideal ağırlığa daha hızla ulaşır.
- Su Diyeti Yaparken Olası Riskler: Su diyeti yaparken, bazı olası riskler vardır. Özellikle, uzun süreli su diyeti yapmak, vücudunuzun sağlığına zarar verebilir. Bu nedenle, su diyeti yapmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Ayrıca, su diyeti yaparken, baş dönmesi, halsizlik, mide bulantısı ve yorgunluk gibi yan etkiler de oluşabilir. Su diyeti gıda tüketilmeden sadece su içilerek yapılmaz, bu nedenle diyetisyen kontrolünde, belirli süresi olan ve beslenme listesi takip edilerek yapılmalıdır.
Sonuç olarak, su diyeti yaparken, yeterli miktarda su içmek, yeterli besin alımı sağlamak, düzenli egzersiz yapmak ve uzun süreli diyet yapmamak önemlidir. Ayrıca, su diyeti yaparken olası riskler hakkında bilgi sahibi olmak ve diyetisyeninize danışmak da önemlidir. Su diyeti, sağlıklı bir yaşam tarzı ve dengeli beslenme ile birlikte uygulandığında, kilo vermenize yardımcı olabilir ve vücudunuzun sağlığını koruyabilirsiniz. Kısa sürede kilo vermek vaat etmediği gibi kişiye özel diyet planları ile yağ ağırlıklı zayıflama sağlamaktadır.
7 Günlük Su Diyeti Kaç Kilo Verdirir?
7 günlük sıvı diyetiyle kaç kilo verebileceğiniz, birçok faktöre bağlıdır. Bu faktörler arasında başlangıç ağırlığı, cinsiyet, yaş, vücut kompozisyonu, metabolizma hızı ve fiziksel aktivite düzeyi yer alır.
Sıvı diyetleri genellikle hızlı kilo kaybı sağlar, çünkü düşük kalorili bir diyeti takip etmenizi gerektirirler. Ancak bu kilo kaybının çoğu su kaybıdır ve gerçek yağ kaybı değildir. Su kaybı, vücudunuzda depolanan glikojenin kullanılması ve suyla birlikte atılması sonucunda meydana gelir.
Bu nedenle, 7 günlük su diyetiyle ne kadar kilo verebileceğiniz tahmin edilemez. Kısa süreli ve aşırı düşük kalorili diyetler genellikle sürdürülebilir değildir ve sağlığınıza zarar verebilir. Bunun yerine, dengeli bir beslenme programı ve yaşam tarzı değişiklikleriyle sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı hedeflemeniz daha uygun olacaktır. Unutmayın, kilo vermek için zamanla ve sabırla ilerlemek en sağlıklı yöntemdir.
Nursel Eroğlu
Uzman Diyetisyen